[...] jakimś trenigu. Znałem z opowieści A6W, ale byłem wg. mnie za słaby wtedy żeby to robić. Znalazłem to : http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch Zrobiłem ten trening, odstawiłem słodycze, chipsy itd (wczesniej to był codzienny posiłek) a przez cały czas robienia treningu chodziłem do tego fitnessu i ćwiczyłem biceps i rozpiętki. [...]
Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]
[...] proporcji makro 2) Czy godziny posiłków wieczornych nie są zbyt późne ( kładę się spać ok. 2 w nocy) 3) Czy powinnam przyjmować jakieś suplementy, żeby zwiększyć wydajność treningową oraz efekty, np. białko czy witaminy i pierwiastki 4) Czy taka częstotliwość ćwiczeń jest ok.? /Mam w planie robić 2 dni odpoczynku w tygodniu i w niektóre dni [...]
Plan treningowy (powakacyjny) 3 wrzesień - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]
Witam... Znalazłem pewien artykuł dotyczący treningów... Jedziemy z koksem.... Zacznijmy do początku, wyjaśniając najczęstsze błędy treningowe i żywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie działa, wtedy powiem co powinno zadziałać. A skąd to wiem? Odpowiedź brzmi: trzydzieści lat trenowałem kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 [...]
1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]
Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]
[...] jestemJ Na forum siedze od jakiegos roku..od tego czasu sporo tu siedze..szczególnie w odzywianiu,dzieki sfd moja wiedza znacznie się powiekszyła jeśli chodzi o odzywianie i trening.Tutaj tez często zagladam. Rok temu stwierdziłam ze „teraz albo nigdy" wziełam się ostro za siebie..od kwietnia2005r codziennie szłam na stadion(nie lubiłam biegania [...]
Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]
[...] temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od redukcji bo nazbierało się trochę tej nadwagi . Z wagi 99kg w 10 tyg. zredukowałem na 86 kg przy odpowiednio ułożonej diecie oraz treningach 3x w tyg. FBW. Poziom tkanki tłuszczowej to 20% mierzone fałdomierzem Makroskładniki w diecie : Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2g na kg masy ciała [...]
[...] leżenia na plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce [...]
[...] jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo dramatycznie (szczególnie góra). Niestety próba przekonania się do treningu siłowego w ubiegłym roku zakończyła się porażką, źle to znosiłem, do tego podkręcenie miski w dni treningowe momentalnie przełożyło się na rosnący brzuch. [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
[...] : w chwili obecnej tylko enzymy trawienne Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie mozliwe :( Trening - ze wzgledu na to ze moja silka jest bardzo okupowana wieczorami trening "silowy" che robic rano, gdy jest luzniej, jesli nie uda mi sie isc rano to na wieczorne treningi zaplanowalam sobie obwody, pozostale dwa dni to bieganie. "Silowy" z [...]
[...] thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x [...]
[...] progresja. Z miesiąca na miesiąc sobie rosłem. Ale ostatnio od około 1.5 miesiąca stanąłem w miejscu (posiadając wydaje mi się świetną dietę, którą opisze później i dobry trening - też opiszę później). W czym rzecz... próbowałem już wszystkiego, żeby wyjść ze stagnacji: więcej węgli w diecie - efekt, to rozrost brzucha, tylko! zmiana treningu [...]
[...] co robiłam, po świętach się opierdzielałam i znowu tłuszcz się odłożył w okolicy brzucha i boczków. Lecz me serce rwie się do ciężarów !!! więc ostatnio próbowałam robić trening siłowy w domu 3x w tyg, od początku po 3 serie. Jeśli chodzi o odżywianie to około 1800 kcal (B 100g, T 70g, WW 180g) i nie jestem pewna czy ten rozkłąd BTW jest [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, cardio i joga w dni nietreningowe. Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten [...]
mariuszowy / Blog / I will DUNK !
